D'Diätung vun der Franséischer Äerdmeigere Pierce Dukan ass vläicht ee vun de beléiften Déstien souwuel fir d'Welt an der Welt. D'Ernetzer vum Pierre donkan erfinelt iech um leschte Joerhonnert hunn d'Ernaut dem Pierre Duekan vun Dausender vun Hannergrond vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende vun Dausende. D'Essenz vun der Ducaniar's Diät ass einfach: sou ee Kehoulyrates sou vill wéi vill Protein wéi méiglech. Den Auteur vun der Diät vum Ducan fokusséiert op der Diät vun engem primitiven Jeeër a Sammler. Den Peter dukann huet eise Kierper a besonnesch säi Mëttel Nährberümt gin wann d'Haaptursor opdaachte Waarwe sinn, datt d'Haaptquelligen duerchdoen. Si sinndocken, wäiss Mel an aner Produkter, déi d'Basis vun der Diät vun engem modernen Persoun bilden, goufe onerfaarrst Keessor, mat deem primär Workorie. An elo rondifueren, wa mir op déi üchte Ernärung gesot, hu mir déck, kritt Fett a gitt krank. D'Éischt Pierusen Donan ass sou eng Aart op dunn zum "natierleche gebaut ginn.
Den Ufank vun der Diät vun Duanan
D'Basis vun der Diät vum Dukan ass véier Etappen. Zwee vun hinnen sinn fir Gewiichtsverloscht konfiguréiert, zwee-fir de sougenannte "Yo-Yo-Yo Effekt" ze vermeiden ", wann d'Gewiicht mat enger Diät zréckkoum. Et ass nach scho ugeholl datt dëst nach schonn an der Mëtt tëscht deenen zwou Phasen, soll dem Gewiicht stabiliséiert ginn. Wou fir d'Diffanian d'Diät unzefänken? Den einfachsten Wee ass aus der ganzer éischter Stuf, déi vun zwee bis siwe Deeg iwwerhëlt.
Trotz; Seng kuerz Zurfung, déi éischt Phase vun, déi Nuetsarganisanz, sinn héich Attack, et selbstverständlech ass esou ze laang verluer.
Duerno follegt déi zweet Etapp, alternativ, méi laang, d'Zil, d'Zil, déi d'Gewiichtsverloscht stabiliséieren. Wann alles richteg geet, an der zweeter Stuf vun der Herrschaft vun der Halus, ongeféier ee Kilogramm gëtt pro Woch verluer. D'Dauer vun dëser Etapp ass indiviell berechent ginn, ënnerscheedeeg, ofhängeg wéi vill iwwerschësseg Gewiicht eng Persoun wëllt verléieren mat der Oplan vun der Duekan hir Ernärung.
Déi drëtt Phase vun der Diät ass zielt fir d'Erlaabnes Resultat ze fixéieren. Seng Dauer gëtt berechent no enger einfacher Formel: 10 Deeg vun enger Diät fir all Kilogramm erof. Soen, Politerweis ginn déi drëtt Phasen déngen 100 Deeg.
No der Enn vun der drëtter Phasenit. D'Finale Chaufung vum Rurianianitt vun der Ruen-Riicht vun der Riemteis, déi gener ganz séngend war. Awer net Angscht: Op der véierter Bühn vun der Ernärung, musst Dir an e strikte Set vu Produkter zréckginn nëmmen eng Woch. De Rescht vun der Zäit ass et nëmme wichteg deeglech fir ze iessen Oat Ouer, drénkt genuch Waasser a Fouss op d'mannst 20 Minutten all Dag.
Nom spéidere Feld ass et als Laf "eriwwerschtleéiert", déi mat Attacke benotzt, gëtt de Kierper op d'Basis vun dereratines als Basis vun der Benotzung ze benotzen. Iwwer Inthësch, am Pass an der Plaz vun all den Landkried vum Devan, Engjektoperette bei Ärem feiertste Kierpergigaltdo, deen am Alter an aner Paramen.
Längt vun der Diät
Dir,Déi éischt Phase vun Dukan Ernärung- Attack - et geet, datt Dir déi éischt Resultater vun den Ernich e puer Deeg méi spéitstéiche gesinn. Wärend der Attack geet et wichteg 1.5 Echerlöffel pro Dag ze benotzen, d'Iddi, op d'mannst eng Stonn Spëtzt méi trëppelt a gitt 1,5-2 Dësdes bis op 1.5-2 Dëscher. Wéi fir d'Produkter déi op der éischter Etapp vun der Diwan d'Diät giess ginn, ass d'Basis paltin Iessen. Protein Produkter mat nidderegen Fett an Kuelenhydrater kënnen an engem bal onlimitéierte Betrag verbraucht ginn. Fir déi éischt Zuel vun der Nuecht ass se erlaabt d'Potein ze konsuméieren déi net Proteinitéite verbrauchen, awer an deem sinn an der hir versuergt ginn: alleng vun allen Geméisseien. An der éischter Phasette vun der Dannan ass 72 Produkter mat engem héije Proteininhalt sinn erlaabt: sou datt eng Villfalt vu Produkter erlaabt Iech eng Erkiirzunge fir bal all Persoun ze feelen.
Déi zweet Phase vun Duanesche Feld Diät"Alternitatioun", mussen d'Resultat habilistéieren. Zu dësem Stage ginn eter (Ausschafe ginn un Potein Produkter derbäi, ausser wat fir hacht gëtt, fir Stater, Mobileet. Béid Geméis a Produkter mat engem héije Protein Inhalt kann a bal onlimitéierte Quantitéite giess ginn, organiséieren existeiert d'Haaptziler vun Atmung: Enges eagspreineg Proteinschafte, an der zweeter - Präsenz mat Gemeinschaft. Et ass nach ëmmer nach ze iessen ze liewen zwéngen schätzen - zu dëser Basis Sime zwee Egeschäfter Privempo pro Dag. Am Allgemengen, an der Nie vum Duananermieruel - eng vun den Haaptprodukter. Et gi vill Protein am Oat Traid, si hëllefen e Gefill vu Satiety ze halen, si nëtzlech fir d'Häerz, an och d'Geschlechtmilitéit stimuléieren. Déi zwou Etansplaz vun der Ernärung ass et och ongeféier bis bei zwee Liter vu propper Waasser ze dären ze géiren an d'mannst déi hallef Stonn pro proppermegeleg a geschéien palot. Während derDéi drëtt Phas vun der Diät Dir kënnt eng onlimitéiert Quantitéit vu Protein a Geméis iessen, kënnt Dir och Uriffe a Mëllechprodukter derbäi ginn. Hei sinn d'Basisregelen vun der drëtter Etapp vum Dukanesche Diät:
- Kiirwance Uebst, mam Ausnam vu Banneren, d'Ausland gi Draperinnen, da verwellt een op Notzer;
- All Dag kënnt Dir zwee Stécker vum Roggen Brout iessen, souwéi 40 g coler Kéis;
- zweemol d'Woch, déi Dir mat Tolato Zafus net iesse kann, 225 Stéck, Leent, Besetzer a Göttdaags);
- e puer Mol an der Woch kënnt Dir Lämmche enthalen, Schwäin a Speck an der Diät.
Mir erënneren Iech drun datt d'Dauer vun dëser Phase vun der Dukanescher Diät hänkt wéi vill iwwerschësseg Gewiicht eng Persoun am Prozess erofgaang ass: all verluer Kilogramm "10 Deeg vun enger Diät.
Déi véierter Etapp vun Duan ErnärungEt implizéiert e Retour op déi normal Zort vu Ernärung, awer et gi bestëmmte Regelen, déi gefollegt solle sinn, déi net gefollegt hunn d'Resultater ze verléieren d'Resultater erreecht. Hei sinn d'Regele vun der véierte Stuf vun der Ducanien Ernärung:
- Enges Daags an der Woch gëtt et nëmmen Protein Iessen;
- Drénkt op d'mannst zwee Liter Waasser all Dag;
- Gëtt all Dag fir op d'mannst 20 Minutten;
- All Dag ginn déi dräi Läffelen OAT Ouer.
Dyukan's Diät: Produkter a Rezepter
D'Lëscht vun de Produkter erlaabt no Duan Ernärung ass zimmlech breet a divers fir e voll a räiche Menu ze kombinéieren. Tatsächlech ass de Menü fir all Dag mam Rete vum Ducan seng Diät zimmlech divers.
Also, op der éischter Phas vun der Dikan senger Ernärung, erlaabt Produkter déi folgend:
- schlank Rëndfleesch, Kanal, Kanéngchen;
- Poulet an d'Tierkei, ouni Haut;
- lean Ham;
- Liewer Liewer, Poulet;
- all Fësch: gekachten, grillen oder gedämpft
- all Krustaceans a Mollusks;
- Bis zu zwee Eeër pro Dag;
- niddereg -fat Mëllechprodukter, natierlech Joghater;
Zugemeit Diagramm, vum Dayegaressen) Trommelen, Wirsch, d'Saison, Rahrunge vu Goren, Gaarmelen.
Déi informéiert Produkter vun der zweeter Phasi, rout, Faarflechen, Copie, Primeroten, Zopp, Pompelen, Pompelen, Klapphier, Pompelen, Pompien, Pompien, Kippelen, Pompien, Kippelen, Pompelen, Pompien, Peffe, Peefort, Peechel, Peffer, Peeflack, Spuer, Papalotik, Spazagel, Spazaglet, Spazagellus, Spazarator, Peppel, Papalotik, Spazarator, Peppel, Papaloteren, PAPlom, Spazarator, PAPle, Papagletus, Spacegel, Papaloteren, PAPlom. Radi. Blat Saloten, Sauer, Soy Bich, Spinecht.
Rezopten iwwert Herzogin, ware ganz einfach: d'Haaptrei ass wéi méiglech Hobydratoren an och d'Frothiewen. Sou kéins deuër, Dir mierren déi wizzzop, hunn nei oder un dech ze huelen-huelen-Cours déi genuch um Netz sinn.
Wéi auszerechnen d'Gewiicht vun der Dourice
Wat fir d'Gewiicht vum Herzogin d'Diät ze berechnen, kënnt Dir eng einfach Formel benotzen: fir den éischte 5 kg ze verléieren, Dir braucht 2 Deeg vun Attack, 15 Deeg vun der Alternatioun an 50 - Fixéierung. All Woch 5 kg add 1 den Endings, 35 - Alternatiounen an eng aner 50 - Fixéiert. Wann Dirweistopleitung fir d'Gewiicht fir d'Gewiicht iwwernëcht si gëtt un den individuellen Charakteristike vun de Kierper.
Wien huet d'Diät net
Den Dyukan seng Diät huet seng eege Kontrainikatiounen. Sou, An dësem Iessenesplang ass net fir Leit oder d'Neierdefrong oder d'Snier Krankheet recommandéiert, liewens, etabléiert Stattformer, GUT. D'Ernärung vum Ducan ass net gëeegent fir schwanger an d'Infirmière Fraen an déi, déi nach net 18 Joer sinn.